腰痛を和らげる方法 : 腰痛を和らげる 10 のヒント

公開された
6月 5, 2021
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自宅で腰痛を管理する 10 の方法

腰痛は衰弱し、痛みを伴う状態であり得る。幸いなことに、身体的に活動的であり続けることは、それをなだめるか、または防ぐ最も効果的で費用対効果の高い方法かもしれません。腰痛は、一度に全ての人々の最大80%に影響を与えます。

その起源はさまざまですが、腰椎の変化、または腰の変化は、筋骨格系損傷による構造が主な原因であると考えられています。

あなたの筋骨格系は、骨、筋肉、腱、靭帯、およびあなたの体に形態、サポート、安定性、および動きを提供する他の結合組織で構成されています。

 

1. 休まないでください

あなたが痛みを感じていない場合、それは問題ではありませんが、これはおそらくどの医師もお勧めします一番のものです。 患者の一般的な概念は、彼らがアクティブに滞在できないということです。その日を正常に保つようにしてください。 あなたは最後にあなたの犬と一緒に少なくとも15分歩くべきです。

あなたの足に週3回を取得することを目指しています。

 

2. ストレッチと強化

あなたの腹部の中心の強い筋肉は、特に、あなたの背部を支えるのを助ける。 強さと柔軟性は、痛みを和らげ、それを防ぐのに役立ちます。

"多くの場合、私は午前中にその最初のことを行うために人々を奨励し、"レイは言います。 しかし、あなたがそれをやり過ぎることを心配している場合は、体が温まった日の後半にストレッチして強化エクササイズを行うことができます。

 

3. 素敵な姿勢を持っている

これはあなたのより低い背部の圧力を楽にするのを助け テープ、ストラップ、または伸縮性のあるバンドを使用して、背骨を整列させることができます。 あなたの骨盤の上に頭を中心に保つことを目指します。 な猫背肩やクレーン顎ます。

スクリーンの前で作業する場合は、腕をテーブルや机の上に均等に置き、目をスクリーンの上部と同じ高さに保ちます。 あなたの椅子から立ち上がって、定期的に伸びて歩きます。

 

4. あなたの体重を正常に保つ

余分ポンドを取除くことはあなたのより低い背部の負荷を緩和する。

体重減少は、背骨への機械的な力の量を減らすので、本当に痛みを伴うのに役立ちます"Hemani氏は言います。

助けを必要としたら、あなたのために最もよく働くかもしれない食事療法および練習の計画の助言をあな

 

5. 氷と熱を試してみる

これが一つ以上のその他の救済から首、肩、腰に痛みや違和感を感. 短い答えは、最良の選択肢がどちらかあなたのために働くということです。

"何人かの人々が入って来て、彼らは熱や氷によって誓う"とレイは言います。 "両方を試してみたいかもしれませんが、おそらくあなたの救済に適していることがわかります。”

 

6. タオルで投げる

巻き上げられたタオルは腰痛の救助のための便利な用具である場合もある。 横になっているときに骨盤の下に置いてみてください。 あなたのヒップをタオルで緩め、あなたのより低い背部の張力を伸ばすのを助けなさい。

バックブレースは、特に怪我や手術後に、時には助けることができます。 がないように着くには長すぎます。 "人々はそれに依存するようになり、実際にそれらの筋肉が怠惰になることを可能にします"Ray氏は言います。

あなたがしようとする家庭治療に関係なく、Hemaniは言う、"それはあなたを助ける場合、それはあなたが気分が良くなる場合は、それをやり続ける。”

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